Авторизация
| Брюшное дыхание |
|
Брюшное дыхание очень напоминает практику полного дыхания.
Однако предлагаемое упражнение не повтор. Мы закрепим уже усвоенные дыхательные техники. Мы усилим эффект от упражнения с целительным звуком легких. И произведем своеобразный самомассаж дыхательного аппарата. Подобная дыхательная практика призвана приучить тебя к правильному, естественному для организма дыханию. Все очень просто. Вдыхая, ты расширяешь живот, выдыхая, — сокращаешь. Маленький секрет: выполняй упражнения весело, не напрягаясь, словом — в целительном настрое. Удобно сидим. С выдохом втягиваем живот, максимально приблизив его к позвоночнику. Следующий этап потребует, вероятно, некоторой тренировки. Сначала расслабим грудную клетку. Теперь попробуем втянуть в себя грудь и грудину. Не следует напрягаться. Достаточно того, что ты чувствуешь некоторое напряжение в груди при выполнении этого этапа упражнения. Медленно вдыхаем через нос. Грудь и живот почти не изменяют своего положения, оставаясь плоскими. Легкие наполняются воздухом, затем диафрагма, наполняясь, давит вниз. Вдыхая, расширь брюшную полость, представь, что она надувается, как воздушный шар, расширяясь во все стороны, а не только вперед. Один нюанс: постарайся, чтобы не работала та часть живота, что находится выше пупка. Вот и заполнен весь объем. Выдыхаем медленно, постепенно сокращая мышцы живота (диафрагма расслабленна). Тихо, медленно и плавно выполняем вдох и выдох. Они равны по продолжительности, по возможности, тихи и незаметны. Если это тебе удалось — замечательно! В начале занятий брюшным дыханием, выполним, минимум, по 3 вдоха и выдоха. Хорошо, если в последующие занятия тебе удастся выполнять это упражнение не менее 9 раз. |