Авторизация
| Дыхание, меняющее фигуру |
|
Правильно настроенное дыхание может решать самые разные задачи. Трудно быть счастливым, не умея изменить, восстановить собственное тело. Нет-нет, речь вовсе не о боди-бил-динге.
Хотя движение остается постоянным компонентом оздоровления — мы не забываем о нем. И даже не надейся — ничто не избавит тебя от упражнений! Как известно, многие открытия совершаются в разных концах земли примерно в одно и то же время. Например, открытие радио Попова—Маркони или электрическая лампочка Эдисона—Яблочкова. Наряду с исследованиями школы Сам Чон До, основанными на древних восточных методиках, многие западные исследователи пытаются применить восточные оздоровительные системы. Я не намерен оспаривать пальму первенства с Грир Чайлдерс, применившей древние восточные дыхательные методики в совокупности с комплексом физических упражнений. Уже работая над схожей методикой, я узнал о существовании ее комплекса, названного «Бодифлекс». Схожесть наших методик отнюдь не означает, что это одно и то же. Истина едина, каждый достигает ее сияющей вершины своим путем. Я познакомлю тебя с тем, чего достигли и я, и эта замечательная исследовательница. Суть наших изысканий одна: человеку подвластно многое. Велики возможности человеческого дыхания. Под силу ему возвратить утраченное и восстановить разрушенное. Мы поговорим о восстановлении утраченной формы, о том, как вернуть телу былую легкость и гибкость. Как может дыхательное упражнение изменить фигуру? Дело в том, что, практикуя определенный комплекс, ты насыщаешь организм кислородом, а используя особый активный рисунок дыхания, помогаешь организму сжечь жировые излишки. То есть ты усиливаешь обмен веществ. И не надо вырезать жир ножами или отсасывать трубками. По-моему, это надругательство над оздоровлением! Несколько слов перед началом упражнения. Лучше всего выполнять его утром натощак. Наши исследования показали, что во всякое другое время желудок — хотя бы отчасти — заполнен пищей, и потому упражнение не будет столь эффективным. Занимаемся в общей сложности не более 5-20 минут в день. Ты можешь выполнять только это упражнение. Но наиболее действенно оно вкупе с упражнениями на растяжку из нашей разминки (см. главу об упражнениях). Сейчас же мы будем говорить только о новой дыхательной технике, сжигающей лишний жир. Упражнение не трудное на первый взгляд, но давай постараемся выполнить его точно. Исходное положение опишем как модификацию стойки «Всадник». Ноги расставлены, спина прямая, ты словно бы сидишь верхом. Теперь слегка наклонимся вперед, ладони упираются в бедра. Положение тела напоминает стойку вратаря, ожидающего атаки. Выдыхаем, медленно, стараясь удалить весь воздух из легких. Делаем быстрый, краткий вдох через нос. Словно бы вбираем в себя — плавно! — максимальное количество воздуха. От краткости вдоха и от принятого через нос объема воздуха вдох получается шумным. Воздух набран, больше поместиться не может. Губы сжаты. Приготовимся выдохнуть. Сейчас нам помогает в этом нижняя часть диафрагмы. Внезапно открываем рот, и выдох с шумом же вырывается изо рта, звук выдоха напоминает легкий хлопок детского пугача: ба-ба-х! Звук словно вырывается со свистом из легких. Выталкиваем воздух, сокращая диафрагму. Наклоняем голову и задерживаем дыхание, одновременно втягивая живот. Стараемся максимально приблизить живот к позвоночнику. Этот элемент упражнения впоследствии избавит фигуру от обвисшего живота. Выполняем этот этап упражнения на 8-10 счетов. Можно расслабиться — снова вдох. |