Авторизация
| Упражнение "маска" |
|
Это упражнение продолжит наш эксперимент с улыбкой. Вспомни самые печальные, тяжелые моменты жизни.
Вызови в себе печаль, может быть, горе. Посмотри на свое отражение. Придай лицу выражение глубокой печали, уголки губ опущены, брови скорбно сведены. Твое лицо — трагическая маска. Постарайся удержать это выражение. Теперь прислушайся к себе. Каковы твои ощущения сейчас, в эту минуту, когда ты полон печали? Как ты себя чувствуешь? Не очень хорошо?.. Неважно, прямо скажем. Вот она — связь психики и мышечного корсета, соматики. Ты испытываешь, казалось бы, на пустом месте огорчение, усталость, упадок сил и т. д. После сильных печальных или негативных переживаний ты чувствуешь себя так, словно целый день таскал огромные камни. Напоминают о себе старые заболевания, обнаруживаются новые... Вот показались слезы. Достаточно печали. Пусть она выйдет вместе со слезами. Плач как следует, от души — тебе не от кого прятаться. Итак, долой печали и горести! Трудно быстро перестроиться? Представь, что ты стоишь под небольшим водопадом. Поток воды омывает тебя, унося все грустные переживания, освобождая, придавая сил и бодрости! И вот ты уже спокоен. Теперь — механически приподними уголки губ. Вспомни свою улыбку. Твое лицо похоже на комическую маску. Довольно жалкое зрелище. Но все же! Такая малость — улыбка, а лицо постепенно меняет не только выражение, но и содержание: становится приветливым, радостным. Подкрепи полученную радость самыми приятными воспоминаниями. Представь, у тебя в ладонях, сложенных ковшиком — вода, растворившая в себе все радостные переживания, самые лучшие минуты, все самое приятное. Опусти лицо в ладони. Ощути приток радости, почувствуй, как радость наполняет тебя. Теперь прислушайся к своим ощущениям. Что стало с улыбкой? Кажется, она стала естественной? А что изменилось в твоем самочувствии? Ты гораздо бодрее, сильнее и веселее — откуда что взялось! Вроде, ничего не болит и не ноет. Прекрасный результат для начала. |