Перед началом работы выполни несколько глубоких вдохов-выдохов. Если ты применишь дыхание Сам Чон До, то эффективность повысится. Напомню технику этого дыхания.

1. В нашей системе дыхания в процессе устранения вышеуказанных недугов используется как обязательный атрибут крик.
2. В процессе дыхания с напряженным шумным выдохом, переходящим в крик, сразу же появляется ощущение тепла. Это признак происходящего в динамике биохимического процесса, при котором выделяется теплота. После усвоения организмом кислорода остаются его излишки, которые являются сильнейшим окислителем. Поэтому во избежание ненужных окислительных реакций необходимо удалить излишки кислорода. Выполняя дыхательные упражнения, завершаемые криком, мы это и делаем.
3. Крикнув, человек чувствует себя более свободным, он, словно птенец, избавляется от тесной скорлупки. Избавься от лишнего, от того, что мешает, что сдерживает тебя!
Итак, учимся дышать.
Мы уже сидим удобно, и в голове — ни одной мысли. Только пустота, готовая принять Новое... Вдох — холод — через нос. Выдох — тепло — через рот. Вдох короче выдоха примерно в два раза. Дышим спокойно, 6 секунд — вдох, выдох — 12 секунд, пауза — 5-6 секунд. Во время вдоха мысленно повторяем «в-д-о-о-х», на выдохе — «в-ы-д-о-о-х». Каждый вдох несет прохладу, каждый выдох — тепло. Считаем во время дыхания. Выполняем вдохи и выдохи не менее 10-11 раз. В конце дыхательного упражнения — вдох и резкий выдох с криком, крик производим на каждый счет (3 раза).
Крик — не просто выдох воздуха через голосовые связки. Крик — это подключение мощнейших психических рычагов. Вспомни, что делает ребенок, когда появляется на свет? Верно! Кричит. А что делают бойцы, когда идут в атаку? Кричат! А когда человек боится, злится, радуется? Когда выражает сильнейшие эмоции? Верно, он кричит!
Крик — это наиболее простое и доступное выражение пика эмоционального состояния. Попробуй закричать что есть мочи! Еще! Еще!
А теперь продолжаем наше упражнение на устранение эмоции. Сосредоточься на эмоции, от которой ты хочешь избавиться. Представь ее в виде образа. Где она находится? Внутри тебя? Может быть, рядом: спереди, сзади, вверху, внизу?
Представь цвет этой эмоции, фактуру, ее объем. Когда образ эмоции станет четким (на детализацию тратим не более 12-15 секунд), начинай дышать глубже — с каждым вдохом-выдохом. Следи за образом эмоции, обращай внимание на малейшие изменения «картинки».
Можно представить себе эмоцию в виде зверя, человека, а можно и как цветовое пятно или как звук — главное, чтобы образ был четким.