Авторизация
| Комплекс упражнений из сам чон до, дополняющих массаж |
|
Показания: защемление седалищного нерва, межпозвоночные грыжи, остеохондроз, слабые мышцы корпуса - для лежачих больных.
1. Приподнять, насколько возможно, тазовую область вверх, затем поясничный отдел; поочередно — 10 раз. 2. Подтянуть пятки ближе к тазовой области. Корпус остается неподвижным. Колени медленно положить направо, затем налево — 5 раз. 3. Мысленно вдохнуть и направить вдох в область макушки головы, глубокий выдох направить в область поясничного отдела и постараться задержать, как можно дольше — 5-7 раз. Другой вариант. После того как уйдут боли в позвоночнике, делай такое упражнение: 1. Подними, насколько возможно, обе ноги вверх, затем опусти их, положив на бок (одна нога лежит на другой). 2. То же упражнение в другую сторону. Начинай с трех повторений и добавляй ежедневно по одному. Еще упражнение. 1.Сидя по-азиатски, ноги по себя, протяни руки как можно дальше вперед и положи их на пол, вытягивая пальцы максимально. 2. Покачай тазовой областью влево, вправо, вытягиваясь как можно дальше. Начинай с трех повторений и добавляй ежедневно по одному. Добавлять следует до разумного предела, то есть пока упражнение доставляет радость — 5-7 раз. |