СУСТАВЫ

Локтевые суставы «Арлекин»
Плечи и плечевые суставы неподвижны, руки свисают. Локти свободно, как на шарнирах, совершают круговые движения в обе стороны. Далее Арлекин выполняет движения, показанные на втором рисунке.

ПЛЕЧЕВЫЕ СУСТАВЫ
«Пропеллер»
Рука свободно опущена, затем начинаем ее вращать перед собой. Представь, что ты самолет, а рука — твой пропеллер. Ускоряем темп до появления чувства тяжести, особенно в кисти. Торс — чуть вперед, чтобы движения руки не задевали
грудь. Тренируем поочередно оба плеча. Каждую руку вращаем по часовой стрелке. Затем — в обратную сторону.
РАЗМИНАЕМ ПЛЕЧИ
Работаем синхронно плечами, совершая движения вперед-назад.
ГОЛЕНОСТОПНЫЕ СУСТАВЫ
«Тесный башмак»
Выполняем упражнения стоя (те, кому это тяжело, выполняют упражнение сидя). Тянем носок от себя, затем — на себя, словно поудобнее устраиваем ногу в тесном башмаке.

«Косолапка»
Поворачиваем стопы внутрь. Теперь разворачиваем стопы наружу.
«Нунчаки»  («Колокольчик»)
Фиксируем ногу в колене. Совершаем круговые движения голеностопом в одну, затем в другую сторону. Раскачиваем и крутим нунчаки. Тем, кому трудно выполнить упражнение: попробуйте зафиксировать колено рукой.

«Пьяница»
Разрабатываем голеностоп. Ноги — на ширине плеч. Встаем на носки. Переходим на внешнюю боковину правой стопы и внутреннее ребро левой. Переходим на пятки обеих ног. Переходим на внешнее ребро левой стопы и на внутреннее ребро правой. И так далее по кругу, вправо и влево по 5 раз. Вдох-выдох через голеностопы.
КОЛЕННЫЕ СУСТАВЫ
«Маятник»
Упражнение выполняется стоя (те, кому это тяжело, выполняют упражнение сидя). Держим ноги вместе. Они согнуты в коленях. Совершаем круговые движения в коленном суставе по часовой стрелке и против.
«Шарниры»
Упражнение выполняется стоя, спина прямая и наклонена чуть вперед. Ноги на ширине плеч. Кисти рук расположены на коленях, словно бы помогая движению. Колени выполняют круговые движения сначала внутрь, затем наружу.
«Кузнечик»
Упражнение на тренировку мышц и сухожилий. Надавливаем на колени, выпрямляя их максимально.
ТАЗОБЕДРЕННЫЕ СУСТАВЫ
«Канкан»
Сначала одной ногой, затем другой. Ногу, согнутую в колене, поднимаем вперед, затем отводим в сторону примерно на 90° и делаем легкое колебательное движение, стремясь увеличить угол.
«Солнышко»
Поднимаем ногу, согнутую в колене. Отводим в сторону как можно дальше. Коленом рисуем солнышко. Выполняется одной ногой, затем другой.
«Королевские пингвинчики»
Выполняем упражнение на прямых ногах, шагаем на полной стопе. Стараемся выше оторвать ногу от, пола. Затем шагаем на носках, на пятках, на внутренней стороне стоп, затем — на внешней. Стремимся, чтобы носки смотрели друг на друга. (Это положение ног разрабатывает и поясничный отдел позвоночника.)
Чарли Чаплин»
Упражнение« похоже на предыдущее, но носки разведены в разные стороны. Выполняем упражнение на прямых ногах, шагаем на полной стопе. Стараемся выше оторвать ногу от пола. Напоминаем, носки — в первой позиции. (Это положение ног разрабатывает и поясничный отдел позвоночника.)
«Деревянная игрушка»
Бег на полной стопе, не сгибая колен.