Переходим еще несколькими позвонками ниже. Помним о том, что мы никуда не торопимся, но и не медлим понапрасну. Следим за дыханием.
«Большой хмурый ежик»
Представь, что ты — хмурый ежик. Перед тобой несо- . размерно большое яблоко. И ты сосредоточенно пытаешься об- . хватить его лапками (при этом таз неподвижен, лопатки расходятся вслед за движениями рук, а нижний грудной отдел вогнут). От твоих усилий иголки по всей спине (от шеи до поясницы) топорщатся в разные стороны. Обратное движение. Темечком тянемся как бы вверх и назад, голова запрокидывается. В такой позиции стараемся максимально прогнуть спину.
«Большие весы»
Левая рука поднята вверх и, согнутая в локте, прижата к затылку. Правая рука со спины тянется к левой, пальцы цепляются «в замок» (для выполнения этого упражнения нужна известная доля гибкости; если ты ею не обладаешь, можешь правую руку опустить вдоль тела). Из этого положения делаем наклоны вправо и влево.
Затем меняем руки. Правая рука поднята, согнута и прижата к затылку, пальцы правой и левой сомкнуты за спиной (либо левая рука опущена). Выполняем наклоны вправо и влево.
При выполнении движений стараемся нагнуться ниже, прилагая небольшое усилие.

«Лук»
Кулаки уперлись в спину — в области почек. Стараемся как можно ближе свести локти, представляя, что кулаки все глубже погружаются в тело.
Позвоночник выгибается, как натянутый лук, а кулаки — стрелы. Иначе говоря, позиция выглядит так, словно ты, упершись кулаками в спину чуть выше поясницы, пытаешься сделать «мостик».
В этом положении стараемся еще немного прогнуть позвоночник.

«Большой паровоз»
Круговые движения в плечевых суставах, как в упражнении «Малый паровозик», но при этом работает и позвоночник. Волна движения проходит по всему телу. Старайся увеличить амплитуду этой волны, ведь паровоз-то большой!
Скрутка
Уводим взгляд в сторону. За взглядом следует голова, за головой — локоть, за локтем — грудь.
Внимание! В этой скрутке живот остается на месте.