Мы добрались до поясничного отдела позвоночника.

Этот участок наиболее уязвим, так как подвержен самым большим нагрузкам. Работаем с этим отделом особенно тщательно.
«Скорпиончик» 
Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Корпус неподвижен. Копчиком стараемся очертить круг.
Скорпиончик манипулирует хвостом. Движения выполняем вправо и влево — 30 секунд. Вдох — выдох через поясничный отдел позвоночника (медитативное дыхание).
Копчиком двигаем по направлению стрелок. Корпус наклонен вперед. Сохраняя наклон, тянем копчик к макушке (скорпиончик тянет хвостик назад). Легкий наклон корпуса назад.

«Котенок»
Наклоняемся вперед, прогибая поясницу, как котенок, который потягивается после сна. Возвращаемся в исходное положение.
Отведение бедра в сторону
Отводим бедро в сторону, примерно под прямым углом (по мере возможности). Противоположная рука идет вверх, как бы вытягивая позвоночник. Наклоняемся к отведенному бедру. Выполняем упражнение и с противоположным бедром.
«Обруч»
Мысленно берем в руки обруч и начинаем его крутить, проделывая бедрами все необходимые для его вращения движения. Руки на бедрах.
«Шар» (боковые наклоны)
Сначала вытягиваем руку вверх, тянемся как можно выше, затем наклоняемся в сторону. Точно так же выполняем упражнение другой рукой.
Скрутки
Упражнение выполняется так же, как и в предыдущем описании, только теперь работает весь позвоночник. Движения выполняются как по часовой стрелке, так и против нее. Обрати внимание на то, что скрутки можно делать только после того, как уйдут практически все нарушения в позвоночнике. Не перестарайся, не перетруди организм, так как эти упражнения — не из легких. Опасно работать, когда упражнения несут дискомфорт и неприятные ощущения.
Приступаем к скруткам. Уводим глаза в произвольную сторону, как бы пытаясь увидеть, что творится за спиной. Вслед за глазами ведем голову, затем — плечевой пояс. Амплитуда скруток при этом невелика, каждое движение как бы чуть-чуть увеличивает угол поворота. Внимание! В этих скрутках активно работает позвоночник. Живот движется за грудью.
Таким образом, выполняем три вида скруток:
— прямые, стоим прямо;
— с наклоном вперед примерно на 45°;
— с отклонением назад под небольшим углом.
Вертикальная простая.
Уводим взгляд в сторону. Затем поворачиваем голову, шею, плечи, весь позвоночник. Таз, ноги и стопы — неподвижны. Кисти перед собой. Колени слегка пружинят.
К выполнению движений добавляем некоторое усилие.
С наклоном вперед
Спина прямая, наклонена под углом 45°, голову не вскидываем, чтобы не деформировать ось позвоночника. Ноги шире плеч, лопатки чуть сводим, локти слегка уходят назад. Начинаем выполнять скрутки из этого положения.С наклоном назад.
Упираемся кулаками в поясницу, локти — назад. Начинаем прогибаться назад. Принимаем положение «полумостик». Руки ставим перед собой.
В таком положении закручиваемся сначала в одну сторону, потом — в другую.
Королевские скрутки.
Представляем, что макушкой мы держим тарелку. Зафиксировали макушку. Наклоняемся вправо и закручиваемея вправо. Правый локоть устремлен вверх, левый — вниз. Затем локтями, как бы описывая круг, закручиваемся влево, прогибаясь в поясничном отделе. Стопы не отры-ваем от пола. Возвращаемся Ц плавно в исходное положение.
Наклон вправо, после этого выпрямляемся. Взгляд идет снизу — назад.
Боковая обратная.
Наклоняемся вправо, а закручиваемся влево. Левый локоть устремлен вверх, правый — вниз.
Затем, локтями описывая круг, закручиваемся вправо, прогибаясь в поясничном отделе. Взгляд — на потолок и за спину. Выполняем упражнение 5-6 раз. 
Упражнения, отмеченные звездочкой, делать только тем, у кого  нет явных нарушений в позвоночнике (сколиоз, грыжа).
«Штопор» (грыжа, сколиоз)
Руки подняты вверх. На счет 7 поворачиваемся вправо и тянемся вверх, как бы ввинчиваясь. За-тем те же движения выполняем влево.

«Канат» (грыжа, сколиоз)
Руки вытягиваем вверх. Представляем, что над нами канат, начинаем подтягиваться одной рукой, потом второй, и Так 30 раз.
Тренируясь, не забывай похваливать себя за малейший успех, за малейшее продвижение. После окончания тренировки расслабься, сделай дыхательные упражнения. По завершении работы с каждым отделом позвоночника тоже расслабляемся, делая дыхательные упражнения. Я говорил об этом в начале тренировки. Напоминаю: прямые руки (раз-два) на вдохе подняли вверх, опустили (три-четыре) с задержкой дыхания. Снова подняли руки (раз-два) — выдох, опустили (три-четыре) — выдох закончен. Проделали все это 3-5 раз.