Напоминаю: упражнения этого блока начинаем выполнять не ранее 4-го дня занятий. Новички могут начать еще позже. Порядок выполнения силовой разминки таков: силовые упражнения — медитация — силовые упражнения — медитация. Некоторые из этих упражнений описаны в предыдущей разминке, их следует повторить и теперь.

«Заборчик»
Упражнение выполняем сидя или стоя. Плечи неподвижны, спина прямая. Расположим ладонь перед глазами. Верхняя кромка ладони й брови — на одном уровне. Это «заборчик». Тянем голову вверх, стараемся выглянуть из-за ладони-«заборчика». Вытягиваем шею, работают только шейные позвонки. Удалось выглянуть? Хорошо. В этом положении поворачиваем голову вправо и влево.
«Тик-так»
Тренируем шейный отдел позвоночника. Разрабатываем шейные суставы и нервные соединения шейного отдела. Максимально поворачиваем шею вправо. Потом — максимально влево до легкого ощущения боли. Работает только шея.
«Штопор»
Руки подняты вверх. На счет 7 поворачиваемся вправо и тянемся вверх, как бы ввинчиваясь. Затем те же движения выполняем влево.
«Канат»
Руки вытягиваем вверх. Представляем, что над нами канат, начинаем подтягиваться одной рукой, потом второй, и так 30 раз.
«Всадник»
Стоим прямо, свободно опустив руки. Представим, что сидим верхом на лошади. Расставив ноги, слегка приседаем,— ноги охватывают лошадиный круп. Выдерживаем минимум 20 секунд в таком положении. «Вдох-выдох» — через пах. Упражнение укрепляет иммунную систему.
«Поднимаем любимых»
Руки на уровне плеч, развернуты ладонями вверх. Теперь, не изменяя положения рук, «поднимаем» груз вверх. Упражнение выполняем с одним выдохом.
«Резина»
Встань ровно, ноги на ширине плеч. Руки чуть согнуты в локтях и спрятаны за спину. Представь, что в руках у тебя небольшая резиновая лента. Держи ее крепко и растягивай, разводя руки из-за спины в стороны.
Теперь та же резиновая лента у тебя перед грудью. Руки снова согнуты в локтях. Растягивай ее перед собой, разводя руки в стороны и опуская вниз.
Левая рука согнута в локте, ты держишь в ней резиновую ленту. Правой рукой крепко берешься за ленту и начинаешь растягивать ее двумя руками: правая рука уходит к правому бедру, левая — слегка назад. Корпус при этом поворачивается слегка влево.
Теперь то же самое выполни, поменяв руки. Правую согни в локте, растягивай резиновую ленту так, чтобы левая рука уходила к левому бедру, правая — слегка назад. Корпус поворачивается вправо.

«Обезьяна, летящая в облаках»
Стоим прямо, руки опущены. Руки вытянуты вперед, ладонями вниз. Отводим назад правую ногу. Стоя на одной ноге (ногу не сгибаем), наклоняем тело горизонтально, и руки, спина и отведенная на-
зад нога должны, в идеале, находиться в одной плоскости. Затем меняем опорную ногу. Руки по-прежнему вытянуты вперед. Стоим на правой ноге, левая — поднята назад.

«Шлагбаум»
Некоторое время побудь шлагбаумом: руки на пояс, правая нога поднята (насколько сможешь высоко). Пробудь в таком положении столько, сколько сможешь (пока на дороге не выстроится вереница машин).
Вытяжка
Одна нога согнута в колене вперед, другая, прямая, вытянута назад. Одна рука вытянута вдоль тела, а другая тянется вверх. Корпус наклонен максимально вперед. Все внимание — на кончик среднего пальца. Представляем, что кончик среднего пальца вытягивается как можно дальше вперед.
«Сосед»
Порой соседи заглядывают к нам так не вовремя, что от них хочется тут же избавиться. Не будем отказывать себе в этом
удовольствии. Делаем это так: правая нога согнута в колене и выставлена чуть вперед. Левая нога отставлена на носок назад. Руки согнуты в локтях, ладони направлены вперед. Представь, что они упираются в грудь соседа, лишенного представления о деликатности. Представил? Теперь, упираясь руками ему в грудь, с удовольствием выдвигай его вон из своего дома. Руки, преодолевая воображаемое сопротивление, выпрямляются вперед.
Затем смени ноги: левая — вперед, правая — назад. Проделай упражнение еще раз с тем же удовольствием.
«Всадник»
Стоим прямо, свободно опустив руки. Представим, что сидим верхом на лошади. Расставив ноги, слегка приседаем,— ноги охватывают лошадиный круп. Выдерживаем минимум 20 секунд в таком положении. «Вдох-выдох» — через пах. Упражнение укрепляет иммунную систему.
После упражнений выполняем дыхание Хвана.