Авторизация
| Упражнения |
|
Упражнения.
«Плуг» Исходное положение — лежа. Руки лежат на полу, вдоль тела. Поднимаем сведенные вместе ноги вертикально под углом (известное упражнение «Березка»), увеличиваем угол, образуемый положением ног и полом. В идеале нужно коснуться кончиками пальцев на ногах пола за головой. «Дышим» — вдох и выдох — через верхнегрудной отдел позвоночника, 7 вдохов и выдохов, из них б — с задержкой. «Змея» Упражнение выполняем лежа на животе, руки вытянуты вдоль головы. Опершись руками, поднимаем голову, прогибая спину. Голова слегка запрокинута. «Дышим» — вдох и выдох — бронхами, 7 вдохов и выдохов, из них 6 — с задержкой. «Гусеница» Упражнение выполняется лежа, в 2-х позициях, «верхней» и «нижней». «Верхняя» гусеница: тазовая часть неподвижна и расслабленна, верхняя часть тела как бы передвигается на лопатках, руками тянемся вперед. «Нижняя» гусеница: корпус расслаблен, тазовая часть «двигается» к ногам, перемещается гусеничными движениями. «Рыбка» (упражнение К. Ниши) Упражнение выполняем лежа на спине. Выполняем телом колебательные движения: тело рыбки, изгибаясь, движется сквозь толщу вод. Продолжительность упражнения 1-3 минуты. |